上海市眼科医院王明进：如何缓解视疲劳症状？

如何缓解视疲劳症状？

视疲劳是现代人常见的眼部不适症状之一，长时间盯着电脑、手机屏幕，容易导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊等问题。作为眼科专家，我将从以下几个方面为大家介绍如何缓解视疲劳症状。

调整用眼习惯

首先，要合理安排用眼时间，每隔一段时间就要进行眼部放松操。可以采取20-20-20法则，即每隔20分钟，看远处20秒钟，让眼睛得到充分休息。此外，要保持良好的用眼姿势，避免长时间低头盯着屏幕，应保持正确的坐姿，保持屏幕与眼睛的距离在50-60厘米左右。

其次，要注意眨眼频率，长时间盯着屏幕容易导致眼睛干涩不适。因此，要保持正常的眨眼频率，让眼睛得到充分的润滑。

后，要避免熬夜过度用眼，保证充足的睡眠时间，有助于眼睛得到充分的休息，减轻视疲劳症状。

营养均衡

良好的饮食习惯对眼睛健康至关重要。食物中富含维生素A、C、E、锌等对眼睛有益，如胡萝卜、菠菜、核桃等食物都是保护眼睛的良好选择。此外，多摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果，有助于改善眼睛干涩症状。

另外，要保持足够的水分摄入，保持全身水分平衡，有利于眼睛的润滑和新陈代谢。

在日常生活中，适量补充维生素片也可以辅助缓解视疲劳症状，但需在医生指导下使用。

眼部保健

定期进行眼部保健是缓解视疲劳的有效方法。可以选择适当的眼部按摩操，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。另外，可以使用温水敷眼，有助于舒缓眼部疲劳感。

避免长时间佩戴隐形眼镜或眼镜，定期更换镜片，保持镜片清洁，避免眼部感染。此外，避免使用过期的眼药水，选择适合自己的眼药水，及时滴眼，保持眼部湿润。

定期复查

后，定期进行眼科检查也是非常重要的。及时发现眼部问题，进行正确的治疗和调整，有助于减轻视疲劳症状，保护视力健康。

综上所述，缓解视疲劳症状需要从多个方面综合考虑，调整用眼习惯、保持营养均衡、进行眼部保健和定期复查都是非常重要的。只有做好眼部保护工作，才能保持良好的视力，远离眼部问题的困扰。